Tanker er konstruksjoner og ikke sannheter. Vi ser oss selv, andre mennesker, og verden rundt oss gjennom et filter av tanker.
Det er etter hvert mange studier som har påvist at regelmessig mindfulness trening er svært sunt både for vår fysiske og mentale helse.
Mindfulness nettside
Det er mye du kan gjøre for å motvirke og redusere stress. Nedenfor er beskrevet fire enkle teknikker du kan prøve ut umiddelbart.
1. Skriv ned tankene. Sett deg ned og skriv ned punktvis hva som stresser deg. Når tankene er pent overført fra hodet og ned på papiret, er det mye lettere å bedømme hva som er unødig tankespinn og hva som faktisk er et problem. Finn ut hva du kan gjøre noe med, og hva som ligger utenfor din kontroll. Gjør ditt beste i forhold til å løse situasjonen som skaper stress, og husk: du løser ingenting ved kun å tenke på det. Bekymring gjør kun ting verre.
2. Sett av tid til å bekymre deg. Sett av tid hver kveld til å bekymre deg, for eksempel fra 20.00 til 20.10. Dette er bekymringstiden din. Da kan du sette deg ned å bekymre deg med full oppmerksomhet. På andre tidspunkter i løpet av dagen, når bekymringer dukker opp, så kan du minne deg selv på at det ikke er bekymringstid nå, og heller vente til i kveld. Dette kan virke for dumt og enkelt ved første øyekast, men ikke la deg lure. Hvis du praktiserer bekymringsutsettelse med genuin oppmerksomhet, vil du merke at bekymringene ikke får anledning til å vokse, og at du frigjør masse tid og krefter til å tenke på andre ting. Mindre bekymring fører automatisk til mindre stress.
3. Vend oppmerksomheten til din egen kropp. Kjenn etter hvor i kroppen du kan kjenne stresset. Vær som en detektiv på jakt etter kroppsfornemmelser. Når oppmerksomheten din blir mer konsentrert, vil du oppdage at hver eneste tanke og følelse som oppstår, har en korresponderende fornemmelse et eller annet sted på kroppen. Dette er en fantastisk oppdagelse, og svært beroligende. Ved å vende oppmerksomheten til kroppen vil du automatisk komme ”ut” av hodet og bort fra tankespinnet. Dette tar stresset og ubehaget ved roten.
4. Pust dypt og langsomt helt ned til magen. Sett deg godt til rette på en stol. Pass på at du sitter godt, slik at kroppen kan slappe av. La armene hvile i fanget eller på knærne. Trekk pusten dypt og langsomt gjennom nesen, og prøv å følge luften helt ned i magen. Når det ikke lenger er mulig å puste inn mer luft, hold pusten et kort øyeblikk, og så pust langsomt ut gjennom nesen igjen. Følg bevegelsen fra magen og opp til nesen mens du puster ut. Når du har pustet helt ut, hold pusten et kort øyeblikk, og så pust langsomt inn igjen. Fortsett å puste på denne måten, inntil du kjenner at du har falt til ro. Øvelsen skal ikke være anstrengende, så ikke pust dypere og langsommere enn det som er komfortabelt.