Hva er det som ligger til grunn for dine valg og handlinger? Hvorfor gjør du de tingene du gjør?
Gjennom å være oppmerksomt til stede i ditt eget liv, kommer du i posisjon til å ta valg snarere enn å reagere automatisk.
Mindfulness nettside
Det er en så nær forbindelse mellom pusten og kroppen og psyken at en forandring ett sted umiddelbart forårsaker en forandring et annet sted. Kjenn for eksempel etter hvordan du er i kroppen og hvordan du puster under stress, eller når du er sint – og sammenlign med hvordan du er når du er glad og avslappet.
Det er på grunn av denne nære forbindelsen mellom kropp og psyke at regulering av pusten har vært så høyt verdsatt i forskjellige kulturer og visdomstradisjoner. Kun ved å vende oppmerksomheten innover og puste dypt og langsomt noen ganger, så senkes pulsen, luften får anledning til å trenge ordentlig inn i kroppen, massere de indre organene, roe ned tankene, løse opp i følelseslivet, og gi kroppen en anledning til å slappe av – alt på en gang.
Prøv det ut med en gang. Og min deg på det gjentatte ganger gjennom dagen, særlig hvis du merker at du begynner å stresse litt, eller at lunten er litt kortere enn vanlig, eller bare at du er litt sliten og trenger påfyll.
10 nyttige pustetips:
- Stopp et kort øyeblikk og trekk pusten dypt og langsomt tre ganger, se for deg at du fyller kroppen med hvit og frisk livsenergi på innpust, og at du kvitter deg med alt stress og slitenhet på utpust.
- La magen få lov til å slappe av når du puster inn, slik at du fyller kroppen med luft nærmest som en ballong.
- Vær oppmerksom på stillheten som oppstår mellom utpust og innpust. Pust langsomt ut og vent et lite øyeblikk før du puster inn igjen – og kjenn på stillheten.
- La hendene hvile på magen og pust slik at hendene hever seg og ekspanderer ved hvert åndedrett.
- Smil inn til hjertet ditt – og kjenn hvordan energien fra smilet fyller hjertet med en varm og behagelig energi.
- Puster du helt ned til magen, eller stopper pusten et eller annet sted i brystregionen? I så fall, pust ned til magen helt til du kjenner at abdomen beveger seg med en rytmisk bevegelse.
- Hvis du merker at irritasjonen ligger på lur: pust inn til leveren din på høyre side av kroppen under brystkassen. Kjenn at energien fra pusten løser opp i irritasjonen på innpust, og at den negative energien får et utløp på utpust.
- Er pusten din nervøs eller avslappet, overfladisk eller dyp? Gjør det til en vane å sjekke inn med deg selv gjennom dagen – og ta deg tid til senke tempoet.
- Er du nervøs eller litt engstelig: pust inn til nyrene dine og kjenn at energien fra pusten gir nyrene en anledning til å slappe av. La engstelsen komme ut av kroppen på utpust.
- Trekk pusten helt ned i magen og smil til menneskene rundt deg – og se hva som skjer.