De fleste av oss vet hva vi skal gjøre for å leve et godt liv og har planene klare for hvordan dette skal gjøres.
Hvor mye oppmerksomhet gir du til mat og drikke hver dag, og hvor mye oppmerksomhet gir du til pusten din?
Mindfulness nettside
Det er etter hvert mange studier som har påvist at regelmessig mindfulness trening er svært sunt både for vår fysiske og mentale helse. På listen over ting som blir påvirket i positiv grad står blant annet:
• Stressmestring. Studier har vist at oppmerksomhetstrening er behjelpelig med å håndtere både det daglige hverdagsstresset så vel som det mer alvorlige stresset som er forbundet med kriser.
• Indre ro. Gjennom regelmessig oppmerksomhetstrening faller tankene til ro. Du slutter automatisk å fokusere på alle triggerne til stress i dagliglivet og hvordan du skal finne løsninger. I stedet finner du et sted i deg selv som både er rolig og tilstedeværende.
• Til stede her og nå. I stedet for å fokusere på fortiden og fremtiden innebærer oppmerksomhetstrening å fokusere HER og NÅ. Dette innebærer at du har mer energi og konsentrasjon til rådighet og fører blant annet til økt kreativitet, sterkere sanseopplevelser, bedre prestasjoner, bedrede relasjoner, m.m.
• Bedre kommunikasjon med andre. Oppmerksomhetstrening gjør at du er mer til stede og mer engasjert sammen med andre. Det viser seg også at de som praktiserer oppmerksomhetstrening regelmessig opplever mindre stress i forbindelse med konflikt og at de har bedre kommunikasjonsferdigheter i konflikter.
• Søvn. Flere studier viser forbedring i søvnkvalitet som en følge av oppmerksomhetstrening.
• Økt glede og positivitet. Med tiden, etter hvert som tankene faller til ro og oppmerksomheten er forankret i øyeblikket, øker aktiviteten i den delen av hjernen som assosieres med glede og positive tanker og følelser. Det er evidens for at regelmessig oppmerksomhetstrening fører til varig økt aktivitet i disse områdene av hjernen.
• Økt motstand mot fysisk smerte. Smertefulle tilstander er noe de fleste av oss møter innimellom, og for noen mennesker er kronisk smerte selve hverdagen. Det er påvist at i tilstander av høyt konsentrert oppmerksomhet kan til og med svært akutt smerte oppløse seg til en ren bevegelig energi. Dette krever regelmessig og langvarig trening.
• Økt motstand mot emosjonell smerte. Det som er sant for fysisk smerte er også sant for emosjonell smerte som frykt, sorg, sinne, sjalusi, skam, osv.
• Bedre helse. Tilstander av høy oppmerksomhet og dyp avspenning påvirker hjernen så vel som kroppen. Når du øver deg i oppmerksomhetstrening senkes hjerterytmen og åndedrettet, blodtrykket normaliseres, du bruker oksygen mer effektivt og du svetter mindre. I tillegg produserer adrenalinkjertlene mindre kortisol (stresshormon), det fører til økt forekomst av alfabølger i hjernen, forbedret immunforsvar og bedre forbrenning.
• Redusert bekymring. Det har vist seg at oppmerksomhetstrening hjelper for å slutte å kverne over ting som er stressende og at det hjelper mot for mye fokus på negative tanker. Oppmerksomhetstrening hjelper også for å redusere bekymringsangst i fremtiden.